http://icofit.net/index.html いろんなシステム（トレーニングの仕方）とか.

焼肉だったのでカロリーがヤバいなんだか知らないがやたら「腕が太い」と言われた.ひどい. まだまだ全然なんですが.というのも,上腕二頭筋を鍛えるアームカールを例にとれば, 20kg上げてからが一人前らしいのですよ. 現在は10RM 14kg. まだまだ初心者なので…